Categoria: Monitoraggio e recupero
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La corsa di 10 chilometri è una sfida che richiede resistenza, forza e una buona gestione dell’ossigenazione. Un elemento spesso sottovalutato ma fondamentale per migliorare la performance è la respirazione. Saper controllare il respiro prima, durante e dopo la corsa può fare la differenza nel rendimento e nel recupero. In questo articolo vediamo alcuni esercizi…
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Allenarsi con un dispositivo Garmin significa avere accesso a dati preziosi. Tra questi, uno dei più importanti è la frequenza cardiaca, che ti permette di strutturare gli allenamenti in modo intelligente grazie alle zone cardio. In questo articolo vedremo: Cosa sono le zone cardio Le zone cardio rappresentano diversi livelli di intensità dell’allenamento, calcolati in…
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Una dieta equilibrata è fondamentale per chi pratica sport regolarmente, poiché fornisce l’energia necessaria per l’allenamento e aiuta nel recupero muscolare. Un approccio efficace può essere basato sul rapporto classico 50% carboidrati, 30% proteine e 20% grassi. Vediamo alcuni consigli base per costruire un piano alimentare adeguato seguendo questa suddivisione. Consigli pratici Seguendo questi semplici…