Categoria: Running
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Scopri come aggiungere le scarpe da running su Garmin Connect e Strava, tracciare i chilometri percorsi e monitorare l’usura delle tue scarpe.
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Prima di iniziare Questo schema è un riferimento generale e non sostituisce una programmazione individuale. Chilometraggi, intensità, recuperi e progressione devono essere adattati al livello di partenza, alla storia di allenamento e all’obiettivo dell’atleta. Le 16 settimane presuppongono una base di corsa già consolidata e non sono pensate per chi riprende da un lungo periodo…
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Prima di iniziare Questo schema è un riferimento generale e non sostituisce una programmazione individuale. Chilometraggi, intensità, recuperi e progressione devono essere adattati al livello di partenza, alla storia di allenamento e all’obiettivo dell’atleta. Le 12 settimane presuppongono una base di corsa già consolidata e non sono pensate per chi riprende da un lungo periodo…
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L’estate è il momento ideale per migliorare la propria forma fisica, godendo del clima favorevole e delle giornate più lunghe. In questo articolo proponiamo un programma di allenamento strutturato su un ciclo di 6 settimane, con due uscite di corsa settimanali e una lunga la domenica, integrando anche sedute specifiche di ricostruzione muscolare e tecnica…
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Nel contesto di un calendario gare particolarmente fitto, con competizioni ogni domenica sulla distanza dei 10 km, è fondamentale strutturare un piano di allenamento equilibrato e mirato, soprattutto per un gruppo Master che deve gestire al meglio il recupero e la performance. Proponiamo un macrociclo di 6 settimane con 3 uscite settimanali più la gara…
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La corsa di 10 chilometri è una sfida che richiede resistenza, forza e una buona gestione dell’ossigenazione. Un elemento spesso sottovalutato ma fondamentale per migliorare la performance è la respirazione. Saper controllare il respiro prima, durante e dopo la corsa può fare la differenza nel rendimento e nel recupero. In questo articolo vediamo alcuni esercizi…
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Le ripetute rappresentano uno degli allenamenti più efficaci per migliorare la velocità, la resistenza e la capacità anaerobica, fondamentali per chi corre distanze medio-lunghe come i 10 km. In questo articolo vedremo come eseguire correttamente le ripetute sulle distanze di 500 e 1000 metri, analizzando i benefici specifici di ciascuna tipologia, i riferimenti di passo…
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Nel panorama dell’atletica leggera e delle corse su lunga distanza in Italia, è importante comprendere le differenze tra le principali organizzazioni di riferimento: la FIDAL (Federazione Italiana di Atletica Leggera) e gli EPS (Enti di Promozione Sportiva). Questi enti svolgono ruoli complementari ma distinti nella promozione e gestione delle attività sportive, ciascuno con peculiarità che…
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Il periodo delle feste è senza dubbio uno dei momenti più gioiosi dell’anno, ma anche una delle sfide più grandi per chi vuole mantenere un buon livello di fitness. Le tavole imbandite, i pranzi e le cene abbondanti possono facilmente farci perdere il controllo sull’alimentazione e sull’attività fisica. Tuttavia, con qualche semplice accorgimento è possibile…
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Il running è una delle attività fisiche più semplici e accessibili, ma i suoi benefici per mente e corpo sono molteplici e ben documentati. Correre regolarmente non solo migliora la forma fisica, ma ha anche effetti positivi sul benessere mentale, rendendolo un’attività ideale per chi desidera mantenersi in salute a 360 gradi. Benefici per il…