Categoria: Piani allenamento
-
Prima di iniziare Questo schema è un riferimento generale e non sostituisce una programmazione individuale. Chilometraggi, intensità, recuperi e progressione devono essere adattati al livello di partenza, alla storia di allenamento e all’obiettivo dell’atleta. Le 16 settimane presuppongono una base di corsa già consolidata e non sono pensate per chi riprende da un lungo periodo…
-
Prima di iniziare Questo schema è un riferimento generale e non sostituisce una programmazione individuale. Chilometraggi, intensità, recuperi e progressione devono essere adattati al livello di partenza, alla storia di allenamento e all’obiettivo dell’atleta. Le 12 settimane presuppongono una base di corsa già consolidata e non sono pensate per chi riprende da un lungo periodo…
-
L’estate è il momento ideale per migliorare la propria forma fisica, godendo del clima favorevole e delle giornate più lunghe. In questo articolo proponiamo un programma di allenamento strutturato su un ciclo di 6 settimane, con due uscite di corsa settimanali e una lunga la domenica, integrando anche sedute specifiche di ricostruzione muscolare e tecnica…
-
Nel contesto di un calendario gare particolarmente fitto, con competizioni ogni domenica sulla distanza dei 10 km, è fondamentale strutturare un piano di allenamento equilibrato e mirato, soprattutto per un gruppo Master che deve gestire al meglio il recupero e la performance. Proponiamo un macrociclo di 6 settimane con 3 uscite settimanali più la gara…
-
Le ripetute rappresentano uno degli allenamenti più efficaci per migliorare la velocità, la resistenza e la capacità anaerobica, fondamentali per chi corre distanze medio-lunghe come i 10 km. In questo articolo vedremo come eseguire correttamente le ripetute sulle distanze di 500 e 1000 metri, analizzando i benefici specifici di ciascuna tipologia, i riferimenti di passo…
-
Il periodo delle feste è senza dubbio uno dei momenti più gioiosi dell’anno, ma anche una delle sfide più grandi per chi vuole mantenere un buon livello di fitness. Le tavole imbandite, i pranzi e le cene abbondanti possono facilmente farci perdere il controllo sull’alimentazione e sull’attività fisica. Tuttavia, con qualche semplice accorgimento è possibile…
-
Partire a correre può sembrare una sfida, soprattutto se si parte da zero. Tuttavia, con i giusti consigli e un piano strutturato, è possibile migliorare la propria forma fisica e raggiungere l’obiettivo di correre 5 km in un mese. Ecco alcuni consigli pratici e una scheda base per iniziare. Consigli pratici per iniziare a correre…