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Se utilizzi Intervals.icu per seguire la tua tabella di marcia e monitorare i tuoi progressi, sai bene quanto sia fondamentale la comunicazione con il tuo coach. Quando l’allenatore analizza la tua ultima sessione, spesso lascia feedback, note o correzioni direttamente sotto l’attività. Tuttavia, se non configuri correttamente le notifiche, rischi di accorgerti di un commento… Read more: Come gestire le notifiche su Intervals.icu per non perdere i commenti del tuo allenatore
Hai mai avvertito quella sensazione di rigidità ai fianchi dopo una corsa lunga? Oppure una tensione nella zona lombare quando aumenti il passo o affronti una salita? La sensazione di “avere le anche bloccate” è piuttosto comune tra i runner, ma non sempre significa che manchi semplicemente flessibilità. L’anca deve infatti essere mobile, ma anche… Read more: Anche di marmo? Guida pratica alla mobilità del bacino per runner
Prima di iniziare Questo schema è un riferimento generale e non sostituisce una programmazione individuale. Chilometraggi, intensità, recuperi e progressione devono essere adattati al livello di partenza, alla storia di allenamento e all’obiettivo dell’atleta. Le 16 settimane presuppongono una base di corsa già consolidata e non sono pensate per chi riprende da un lungo periodo… Read more: Come preparare una maratona: guida all’allenamento in 16 settimane
Prima di iniziare Questo schema è un riferimento generale e non sostituisce una programmazione individuale. Chilometraggi, intensità, recuperi e progressione devono essere adattati al livello di partenza, alla storia di allenamento e all’obiettivo dell’atleta. Le 12 settimane presuppongono una base di corsa già consolidata e non sono pensate per chi riprende da un lungo periodo… Read more: Come preparare una mezza maratona in autunno in 12 settimane: schema per 3 uscite settimanali + 1 bonus
L’estate è il momento ideale per migliorare la propria forma fisica, godendo del clima favorevole e delle giornate più lunghe. In questo articolo proponiamo un programma di allenamento strutturato su un ciclo di 6 settimane, con due uscite di corsa settimanali e una lunga la domenica, integrando anche sedute specifiche di ricostruzione muscolare e tecnica… Read more: Programma di allenamento estivo e ricostruzione muscolare