Prima di iniziare Questo schema è un riferimento generale e non sostituisce una programmazione individuale. Chilometraggi, intensità, recuperi e progressione devono essere adattati al livello di partenza, alla storia di allenamento e all’obiettivo dell’atleta. Le 16 settimane presuppongono una base di corsa già consolidata e non sono pensate per chi riprende da un lungo periodo…