Tag: esercizi
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Hai mai avvertito quella sensazione di rigidità ai fianchi dopo una corsa lunga? Oppure una tensione nella zona lombare quando aumenti il passo o affronti una salita? La sensazione di “avere le anche bloccate” è piuttosto comune tra i runner, ma non sempre significa che manchi semplicemente flessibilità. L’anca deve infatti essere mobile, ma anche…
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La corsa di 10 chilometri è una sfida che richiede resistenza, forza e una buona gestione dell’ossigenazione. Un elemento spesso sottovalutato ma fondamentale per migliorare la performance è la respirazione. Saper controllare il respiro prima, durante e dopo la corsa può fare la differenza nel rendimento e nel recupero. In questo articolo vediamo alcuni esercizi…
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Le ripetute rappresentano uno degli allenamenti più efficaci per migliorare la velocità, la resistenza e la capacità anaerobica, fondamentali per chi corre distanze medio-lunghe come i 10 km. In questo articolo vedremo come eseguire correttamente le ripetute sulle distanze di 500 e 1000 metri, analizzando i benefici specifici di ciascuna tipologia, i riferimenti di passo…