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Come monitorare il consumo delle scarpe su Garmin e Strava
Scopri come aggiungere le scarpe da running su Garmin Connect e Strava, tracciare i chilometri percorsi e monitorare l’usura delle tue scarpe.
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Anche di marmo? Guida pratica alla mobilità del bacino per runner
Hai mai avvertito quella sensazione di rigidità ai fianchi dopo una corsa lunga? Oppure una tensione nella zona lombare quando aumenti il passo o affronti una salita? La sensazione di “avere le anche bloccate” è piuttosto comune tra i runner, ma non sempre significa che manchi semplicemente flessibilità. L’anca deve infatti essere mobile, ma anche…
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Come preparare una maratona: guida all’allenamento in 16 settimane
Prima di iniziare Questo schema è un riferimento generale e non sostituisce una programmazione individuale. Chilometraggi, intensità, recuperi e progressione devono essere adattati al livello di partenza, alla storia di allenamento e all’obiettivo dell’atleta. Le 16 settimane presuppongono una base di corsa già consolidata e non sono pensate per chi riprende da un lungo periodo…
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Come preparare una mezza maratona in autunno in 12 settimane: schema per 3 uscite settimanali + 1 bonus
Prima di iniziare Questo schema è un riferimento generale e non sostituisce una programmazione individuale. Chilometraggi, intensità, recuperi e progressione devono essere adattati al livello di partenza, alla storia di allenamento e all’obiettivo dell’atleta. Le 12 settimane presuppongono una base di corsa già consolidata e non sono pensate per chi riprende da un lungo periodo…
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Programma di allenamento estivo e ricostruzione muscolare
L’estate è il momento ideale per migliorare la propria forma fisica, godendo del clima favorevole e delle giornate più lunghe. In questo articolo proponiamo un programma di allenamento strutturato su un ciclo di 6 settimane, con due uscite di corsa settimanali e una lunga la domenica, integrando anche sedute specifiche di ricostruzione muscolare e tecnica…
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Piano di allenamento 3 uscite settimanali per gare intense sui 10 km
Nel contesto di un calendario gare particolarmente fitto, con competizioni ogni domenica sulla distanza dei 10 km, è fondamentale strutturare un piano di allenamento equilibrato e mirato, soprattutto per un gruppo Master che deve gestire al meglio il recupero e la performance. Proponiamo un macrociclo di 6 settimane con 3 uscite settimanali più la gara…
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Migliorare l’Ossigenazione nella Corsa 10K: Esercizi di Respirazione Pre, Durante e Dopo la Corsa
La corsa di 10 chilometri è una sfida che richiede resistenza, forza e una buona gestione dell’ossigenazione. Un elemento spesso sottovalutato ma fondamentale per migliorare la performance è la respirazione. Saper controllare il respiro prima, durante e dopo la corsa può fare la differenza nel rendimento e nel recupero. In questo articolo vediamo alcuni esercizi…
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Come Eseguire le Ripetute: Allenamenti, Benefici ed Esempi per 500 e 1000 Metri
Le ripetute rappresentano uno degli allenamenti più efficaci per migliorare la velocità, la resistenza e la capacità anaerobica, fondamentali per chi corre distanze medio-lunghe come i 10 km. In questo articolo vedremo come eseguire correttamente le ripetute sulle distanze di 500 e 1000 metri, analizzando i benefici specifici di ciascuna tipologia, i riferimenti di passo…
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Esercizi di riscaldamento dinamico per la corsa
Gli esercizi di riscaldamento dinamico sono fondamentali per preparare il corpo alla corsa, migliorando la mobilità articolare, attivando i muscoli e riducendo il rischio di infortuni. Di seguito vengono descritti alcuni esercizi efficaci per un riscaldamento dinamico mirato alla corsa. Incorporare questi esercizi di riscaldamento dinamico prima della corsa aiuta a preparare il corpo in…
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La differenza tra FIDAL e vari EPS e le specificità dei segmenti IUTA, UTMB e Club Supermarathon
Nel panorama dell’atletica leggera e delle corse su lunga distanza in Italia, è importante comprendere le differenze tra le principali organizzazioni di riferimento: la FIDAL (Federazione Italiana di Atletica Leggera) e gli EPS (Enti di Promozione Sportiva). Questi enti svolgono ruoli complementari ma distinti nella promozione e gestione delle attività sportive, ciascuno con peculiarità che…